肌肉训练者如何训练股四头肌？首先，肌肉训练者坐在腿举机到座位上，将双脚放在踏板上，双脚适度分开与肩部相等，然后把踏板蹬起来，接着解开安全带，下背部和臀部紧贴在座位上。接受...阅读全文>>
首先，应该先了解一下人体腹肌的作用，人体的腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当这些肌肉收缩的时候，可以使人体的躯干弯曲和旋转，并且可以防止骨盆前倾。另外，服务记录还可...阅读全文>>
腹肌的训练总是安排在最后，因为不需要太大的力量，而且之前已经进行了有氧训练的深度呼吸，此时，进行腹肌训练，可以最大限度的刺激肌肉增大。...阅读全文>>
肌肉锻炼者在每次训练动作之前，都要先做一组热身运动，特别是每周的第一次训练时，更是应该特别强调热身运动，因为在第一次训练时，要使用大量的重量训练。肌肉训练的最理想做法是每一组训练都...阅读全文>>
事实上，在肌肉锻炼的发生中，动作的正确性永远是第一重要，宁可用正确的动作举起较轻的重物，也不应该用不标准的动作，举起过重的重物。还有一点要特别注意，锻炼者不要与人攀比，更不要把别人...阅读全文>>
所谓糖的无氧分解不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成三磷酸腺苷，用于供应肌肉所需所需的能量。三磷酸腺苷在肌肉中储藏量很少，所以糖的无氧分解是无糖代谢的主要供应...阅读全文>>
训练者肌肉内的大部分能量物质的合成和再生，基本上都是在睡眠的过程中完成的，所以，肌肉锻炼者绝不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，前功尽弃。...阅读全文>>
