肌肉锻炼需要正确的哺乳方法。研究显示，在第一阶段运动时，能量的消耗过程占优，由于肌肉能量物质的消耗大于补充，运动时能量物质的除非出现减少，随着肌肉锻炼的进行，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。进入进入训练的第二阶段，也就是运动后的恢复阶段，当肌肉锻炼结束以后，能量消耗过程逐渐减弱，这一阶段，恢复过程占有一定的优势。此时，肌肉中的能量物质和各个器官系统的功能逐渐恢复到正常水平。
击落导弹的第三阶段，也就是超量恢复阶段。在这一阶段，即体内能量物质的再生和客商进一步加强，在肌肉锻炼时被消耗的能量，不仅恢复到原来的水平，而且在这一阶段里，能量的补充逐渐超过原来的水平。此时，肌肉的运动能力最强，其表现为超量恢复和超量补充，接下来又逐渐恢复到原来的平均水平。
超量恢复是记录健身运动重要的理论依据，锻炼者在进行高强度、超负荷的肌肉训练后，肌肉能否充分生长，就取决于超量恢复的水平。研究显示，锻炼结束在超量恢复阶段，使肌肉纤维中能量物质的储存量高于平均水平，肌肉的围度增大，，肌肉负荷能力增强。，确实是肌肉锻炼者最佳时机。
可以说，肌肉锻炼者想要达到的理想状态，就是充分恢复的标准，表现为机体能否最大限度了达到超量恢复状态。超量恢复使肌糖原和蛋白质等能量物质超量补充和储存达到完美的程度。是肌肉锻炼者必须达到的目标。
