初级肌肉锻炼者，往往有一个错误的认识，他们以为肌肉酸痛的消失，就达到了锻炼的目的。其实不然，肌肉酸痛的消失只是肌肉中的乳酸，转变为部分糖原的过程。因此，肌肉酸痛的消失并不代表达到了肌肉锻炼的标准，也不代表超量恢复，所以也不可能作为充分锻炼后恢复的标准。
简单地讲，肌肉超量恢复后，由于肌肉中能量物质的超量补充，使得锻炼部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增加。因此，在这一时刻开始跟他复合的肌肉训练其效果最好，否则，揭露中共有能量的物质的储备量逐渐降低，错过了最佳的基础训练时机。
还要特别指出，记录超量恢复是建立在良好基础之上的。首先，充分的营养和充分的睡眠。锻炼脚的肌肉在超负荷训练过程时，碳水化合物和蛋白质的营养消耗很大，因此，碳水化合物和蛋白质等营养物质的补充是肌肉超量恢复的物质基础，锻炼者充分的睡眠能够有效的恢复精力。
其次，训练者肌肉内的大部分能量物质的合成和再生，基本上都是在睡眠的过程中完成的，所以，肌肉锻炼者绝不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，前功尽弃。
接受训练是一项综合性的锻炼，虽然准备训练身体的某一部分肌肉，但是并不意味着忽视其他肌肉的锻炼。正确的训练方法是，以训练某一部分肌肉为主，综合训练全身的肌肉，达到完美的训练效果和健硕的肌肉。
