许多肌肉锻炼者都把腹肌的锻炼列为必备训练科目，然而，一些锻炼者对腹肌锻炼的动作却一知半解。他们的训练姿势、技巧，以及各种训练动作，对不同部位肌肉的锻炼作用知之甚少。究竟哪个训练动作对腹肌的刺激最大，这些初级训练者也说不清。
首先，应该先了解一下人体腹肌的作用，人体的腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当这些肌肉收缩的时候，可以使人体的躯干弯曲和旋转，并且可以防止骨盆前倾。另外，服务记录还可以对腰椎的活动以及稳定性起着重要的保护作用，与此同时，腹部肌肉还可以控制骨盆和脊柱的活动。柔弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾，以及腰椎弯曲增大，导致腰背酸疼。
腹部肌肉的训练方法有多种。首先，肌肉锻炼的仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手抱头，手臂张开将腿抬起悬空，缓慢的做蹬自行车的动作。接着，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟，然后缓慢还原，在运作关节触碰右膝，同样保持两秒钟，然后缓慢还原，完成一组标准动作。这是一种很有效的锻炼腹肌的方法，一般，每组做十次动作，做5组为宜。
另外肌肉训练中还可以采用健身球锻炼腹肌。首先，现在平躺在健身球上，双腿平放在地上，双手抱头，手臂自然张开，头部低垂。在做动作的时候，训练者收缩腹肌抬起上身，保持约两秒钟，然后慢慢的还原，完成一组标准动作。
