大肌肉群主要指的是锻炼者的胸部、背部、腰部、臀部和腿部的大肌肉群。锻炼这些部位的大肌肉群,不仅能够使锻炼者身体强壮,还能够促进身体其他部位肌肉的生长。一些不正确的锻炼者,为了只把胳膊练粗,只锻炼胳膊部位的肌肉,而不锻炼其他部位的肌肉,到头来反而会使肱二头肌的生长变得十分缓慢。因此,建议肌肉锻炼者,适当安排使用大重量的大型复合健身器材,锻炼其他部位的肌肉,比如:大重量的深蹲练习,这些锻炼能够促进,所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要。
令人遗憾的是,大部分锻炼肌肉的人,都没有足够重视,身体其他部位肌肉的锻炼,以至于不能打到理想的锻炼效果。因此,这肌肉锻炼的计划里,要多安排一些硬拉、深蹲、俯卧撑、推举,以及引体向上等经典的复合运动。
肌肉锻炼后的饮食安排,锻炼在训练结束以后三十分钟到九十分钟,才要进食,食物以蛋白质为主,锻炼他的体力消耗决定了蛋白质的需求量较大。此时补充蛋白质的效果最佳,但是要切记,不要在锻炼结束以后马上解释,至少要休息三十分钟以上。
锻炼的间隔最好是48小时,局部肌肉的训练结束以后,应该休息48-72小时,才能安排下一次肌肉训练,如果锻炼者进行了高强度的力量训练,则局部肌肉的训练两次间隔至少要72小时,甚至需要更长的时间。尤其是大肌肉块训练。
不过腹肌的训练除外,真题复习不同于其他部位的肌肉群,必须经常对其进行刺激训练。从以往的经验来看,每星期至少要练习四次以上,每次锻炼约十五分钟。锻炼则选上了对自身最有效的练习,而且只做三组,每组20-25次,练习的目标是力竭,每组基础锻炼的间隔时间越短越好,建议不要超过一分钟。