肌肉锻炼者一定要牢记宁轻勿假，这是一个肌肉锻炼的基本准则。许多初次肌肉锻炼者特别重视练习重量和动作次数，不太注意锻炼的质量，有的锻炼甚至流于形式。基础训练的效果仅取决于负重的重量和动作的次数，而且还要看锻炼部位的肌肉是否达到充分受力的程度。如果锻炼动作变形，或者不到位，需要锻炼的肌肉没有充分受力，或者是部分受力，那么训练效果就要大打折扣，甚至会出现偏差。
事实上，在肌肉锻炼的发生中，动作的正确性永远是第一重要，宁可用正确的动作举起较轻的重物，也不应该用不标准的动作，举起过重的重物。还有一点要特别注意，锻炼者不要与人攀比，更不要把别人的嘲笑挂在心上，毕竟每个人的体质差别很大，肌肉锻炼本身就是因人而异，不存在统一标准。
另外，当锻炼下肌肉酸疼的时候，是否还要坚持锻炼？这里需要搞清几个概念，ATP供能。ATP也就是三磷酸腺苷，他是肌肉活动唯一直接能量来源。经过研究发现，三磷酸腺苷在酶的催化作用下，三磷酸腺苷迅速分解并释放出能量，以供应肌肉收缩。然而，肌肉中的三磷酸腺苷储量很少，必须办分解边合成才能满足肌肉收缩的需要量。研究显示，提供三磷酸腺苷分解后再合成的能源主要来自糖和脂肪的有氧氧化，磷酸肌酸的分解，已经无氧分解。
