每一位肌肉训练者，在完成运动以后都会感到口渴。那么，运动饮料是否适合运动饮用？当前，运动饮料标榜的功能让人看得眼花缭乱，然而，运动饮料真的比开学更适合锻炼着吗？运动后补充水分的重点，除了摄取水分以外，还包括身体保留水量的能力。
健身专家认为，训练者在大运动量之后，人体流失了大量的钠和钾等电解质，导致人体处于失衡状态。此时，饮用补充水分常常会排出体外，而无法良好地保存在身体内，供身体运动所需。由于钠和钾等电解质的流失，使人体细胞的压力失衡。此时，训练者除了需要补充大量的水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内细胞间压力恢复到平衡状态，从而使摄取的水分保留在人体之中，供人体运转之用。
研究显示，如果训练则是一个小时之内的运动，人体内电解质的流失情况并不严重，你这不需要特别的补充。此时，饮用普通的开水就会达到解渴又补充的目的。但是，当锻炼者的运动超过了一个小时以上，而且强度较高时，建议饮用适量的运动饮料，或者是添加食盐的水作为补充，补充体内流失的钠和钾，帮助人体恢复到平衡状态。
正确的方法，选择补充水分应该分为运动前和运动中，以及运动后。在运动前十五分钟至三十分钟，补充五百毫升的饮料，在运动中每十五分钟要补充100毫升的饮料，运动之后也要补充。
