许多爱好运动的年轻朋友，都渴望获得健美的肌肉。然而这些人有一些不正确的观念，就是根据自己的偏好进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的知识。那么，怎样锻炼才能获得好的效果？
研究显示，要想获得健美的肌肉，就要有适当强度和密度的锻炼。器械的重量以自身的承受为标准，既不要过轻，也不要过重，尤其是不要过重，避免造成肌肉拉伤。一般做24个重量为宜，每次锻炼做3--5组。每周练10次，组与组之间的间歇可根据个人自身的情况来定，一般保持在半分钟和三分钟之间，这样安排是为了每一组动作分配客户运动会里。
锻炼肌肉的爆发力需要一定的强度，而强度不大的多于二十次的锻炼，只会锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大，既想增加肌肉的力量，同时又想增大肌肉的体积，就应该每组做十五次以上，而且需要连续做了几组才能有效。
锻炼肌肉特别要注意选择好练习方法，练习方法的选择要考虑到不同年龄段，对于19-21岁的年轻人，身高的增长趋于平稳。进行一些必要的重量和强度练习，一边是肌肉粗壮，条理分明。对于一些想要获得健美肌肉的锻炼者，还可以针对性的进行锻炼，比如对于那些大腿太细、力量不足的锻炼者，可以进行负重深蹲，上下坡跑，以及短距离快速跑等项目的练习。
