从以往的经验来看，对于初学者来说，腹部肌肉的锻炼是所有肌肉都练的基础。随着肌肉的训练负重的增加，训练者可以体会到，肌肉锻炼越来越容易，身体的自身重量已经不能有效地提供所需的阻力了。进入这一阶段以后，肌肉训练者需要用哑铃片和滑轮拉力器，来增加训练的负重，达到进一步锻炼肌肉的目的。
腹肌的锻炼会得到很多好处，会获得更强大的力量，训练者用带转体的动作锻炼腹肌，能够显著地增强投掷力量和摆臂的力量等其他运动中的转体能力。与此同时，腹肌训练者可以得到更好的体型。众所周知，过多的跑步运动会是下背部肌肉变得僵硬，而且要去也会偏离原来的弯曲状态。通过加强腹肌锻炼能够有效的矫正这种失衡的情况，并且有效的提高身体各项机能。
腹肌锻炼还可以带来一个好处就是减小疼痛，往往腹肌越薄、越弱，人体腰背部肌肉受到的压力就越大，导致这些部位的肌肉超负荷承载压力。强大的腹部肌肉可以有效的帮助锻炼者平衡外部的负荷，能够有效的保护腰部免受拉伤的危险。
强大的腹部肌肉可以有效的保护其他部位肌肉的作用，大多数肌肉训练者都能够很好地锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部薄层肌肉，起着保护内脏的作用，因此，坚实的横腹肌对于训练者的身体健康是十分重要。
