殊不知运动并不只限于健身房或运动场，只要是“控制下的呼吸调整与肌肉收缩”都是运动，所以运动应该是无时无刻、随时随地都能做的。北京男子会所健康顾问完整地、系统化地整理了一些基本动作，分成床上、椅上及站立三种姿势，陆续推荐给读者，让每个人尤其是缺乏运动的人，不管何时何地，想做运动就可以做。这套健身法涵盖了全身的关节与肌肉，希望大家都能熟记于心，至少入睡前、起床后，能于床上依卧姿操练一遍，或利用看电视时的广告时间，活动活动筋骨，以永保青春活力。目标：1. 增进心肺功能；2. 增强肌力耐力；3. 增加关节灵活；4. 增益协调平衡；5. 增生青春活力.原则：1. 持续不断：每天固定时间多少做一些，有如吃饭，当做是生活的一部份，习惯成自然。2. 渐进量力：运动强度与限度因人而异，视运动时呼吸、心跳情况，酌情增减，不可一心求好而过度，反造成运动伤害。渐进而为，量力而为。3. 配合呼吸：很多运动配合呼吸节奏，用鼻子吸气，用嘴巴圆唇吐气，不只同时练气，也更能发挥运动的效果。4. 放慢节奏：拉筋、伸展、用力均宜渐进协调，不要蛮力，以免受伤或岔气，若能找出自己合谐的节奏感那更好。大开运息，双手平伸大字型平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直，回复大字型。此为闭眼、调息、放轻松，精神松弛法的第一课。当你累了，可以找机会把身体摊平开来，试着操练一番，能迅速安顿你的身心，舒缓你的焦虑，甚至安然入睡。大梦初醒，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压，尽量全身伸展；呼气用力、左右扭身伸懒腰。
