多吃色氨酸丰富的食物，色胺酸是人体必需胺基酸之一，进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素，使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。 它在巧克力，燕麦，干枣，牛奶，酸奶，奶酪，红肉，蛋类，鱼类，家禽，芝麻，葵花籽，南瓜籽，螺旋藻，香蕉和花生中特别丰富。 维生素b群，若想要让睡眠情况更好，那么神经稳定的状态也很重要，需要维生素B群。所以若能吃富含色胺酸和维生素B群的食物。可预防因作息大乱而导致可能出现的失眠、情绪不好的情况。它在全谷类、瘦肉、牛奶、鲔鱼、黄豆制品(豆浆、豆腐)特别丰富。 钙镁丰富的食物体内钙镁不足时，易引发焦虑影响睡眠，富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干。富含钙的食物包括牛奶、起司、小鱼干、黑芝麻、芥兰菜、麦片。避免睡前2小时进食、咖啡、茶饮、酒精、奶油、辛辣等刺激性及影响睡眠食物，减少睡前使用3C产品等。
北京男子会所健康顾问提醒大家长期睡眠不足，不只会造成疲劳、注意力不集中、免疫力下降，情绪焦躁、易怒，甚至会引发高血压、心血管疾病及忧郁症等。若以上食物摄取不易，也可门诊谘询营养师建议额外的营养保健食品补充作辅助！
